Ονειρικό six-pack σε τέσσερις κινήσεις

Ονειρικό six-pack σε τέσσερις κινήσεις

ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ
ΓΡΑΦΕΙ Ο ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ

Η αγαπημένη μου ρουτίνα κοιλιακών, δοκίμασε την και θα με θυμηθείς

Το να αποκτήσεις μια επίπεδη κοιλιά είναι από μόνο του ένα δύσκολο έργο. Πόσο μάλλον όταν θες να αποκτήσεις τους ιδανικούς κοιλιακούς, το Άγιο Δισκοπότηρο – κοινώς το γνωστό six pack. Τα πράγματα όμως είναι πιο απλά από ότι νόμιζες. Δεν έχεις παρά να ακολουθείς τις παρακάτω ασκήσεις και τα αποτελέσματα θα φανούν άμεσα. 

1. Hanging leg raises, 10 επαναλήψεις 

Από εξάρτηση στο μονόζυγο φέρνεις τεντωμένα τα πόδια στο ύψος των ισχύων.

Ονειρικό six-pack σε τέσσερις κινήσεις

2. Κάμψεις του κορμού με στροφή στο GHD (Glute Ham Developer), 15 επαναλήψεις

Η άσκηση αυτή είναι αρκετά δυναμική, ενεργοποιεί πολύ καλά τον ορθό κοιλιακό και τους πλάγιους.  Κατέβα με έλεγχο στην έκκεντρη φάση της άσκησης μέχρι το σώμα σου να έρθει παράλληλο με το έδαφος. Επέστρεψε στην αρχική θέση με στροφή του κορμού σου.

Ονειρικό six-pack σε τέσσερις κινήσεις

3. Swiss ball plank, 20 επαναλήψεις

Σε μια Swiss ball, από θέση σανίδας στους αγκώνες τεντώνεις τα χέρια απομακρύνοντας την μπάλα όσο πιο μακρυά γίνετε και επανέρχεσαι χωρίς να χάλασεις την στάση σανίδα (λεκάνη σε ουδέτερη θέση, ώμοι και ισχια παράλληλα μεταξύ τους). 

Ονειρικό six-pack σε τέσσερις κινήσεις

4. Wood chop - πλάγιοι κοιλιακοί, 15 επαναλήψεις από την κάθε πλευρά

Εδώ πρέπει να είσαι εκρηκτικός, Δέσε ένα λάστιχο σε χαμηλό σταθερό σημείο, ενεργοποίησε καλά τους κοιλιακούς σου και στρίψει εκρηκτικά τον κορμό σου φέρνοντας το λάστιχο διαγώνια πάνω από το κεφάλι σου, με σχεδόν τεντωμένα χέρια. Επέστρεψε με έλεγχο στην αρχική σου θέση. 

Ονειρικό six-pack σε τέσσερις κινήσεις

Ο Δημήτρης Μώρος είναι personal trainer και ιδιοκτήτης του www.fitnessart.gr