10 tips για fitness που θα διαρκέσει όλο το χρόνο

10 tips για fitness που θα διαρκέσει όλο το χρόνο

ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ
ΓΡΑΦΕΙ Ο ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΩΡΟΣ

Γιατί τι άλλο ζητάει ο άνθρωπος, από το να γράφει ωραία πάνω του το πουκάμισο all year long...

Ναι οκ, υπάρχουν τα fitness freaks που γυμνάζονται για να γυμνάζονται, υπάρχουν και οι regulars που έχουν μπει στον μαγικό κόσμο των ενδορφινών και νιώθουν ωραία όταν ιδρώνουν. Σε τελική γραμμή όμως, αυτό που πραγματικά ενώνει όλους τους άντρες, το αληθινό τους κίνητρο όταν βάζουν τη φορμίτσα, είναι να γράφει ωραία πάνω τους όταν κουμπώνουν το πουκάμισο. Κι αυτά τα 10 fitness tips θα βοηθήσουν να έχουμε το αποτέλεσμα όλο το χρόνο.

1. Η γυμναστική και η διατροφή πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητας σου και να τα ακολουθείς καθ όλη την διάρκεια της ζωής σου. Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές, μόνο συστηματικότητα, χωρίς υπερβολές και χωρίς να πιέζεσαι. Αν λειτουργείς σαν δυναμιτάκι δεν βοηθάει.

2. Μέτρησε τις ώρες που είσαι καθιστός ή ξαπλωμένος μέσα στην ημέρα και μείωσε τες τουλάχιστον στο 30%. Μην υπολογίσεις το 6-8ωρο του ύπνου σου.

3. Κάνε 5 σωστά γεύματα μέσα στην ημέρα ανάλογα με τις ενεργειακές σου απαιτήσεις.

4. Κόψε το κάπνισμα.

5. Φτιάξε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που να σου προσφέρει μυική ενδυνάμωση, ευλυγισία και καρδιοαναπνευστική αντοχή 3-5 φορές την εβδομάδα.

6. Κοιμήσου ένα ποιοτικό 8ωρο: ιδανικά πρέπει να έχεις πέσει για ύπνο το αργότερο 9 με 12 το βράδυ.

7. Βρες ένα σπορ που σε εκφράζει απόλυτα και κάνε το τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα! Μπάσκετ, τένις, ή ακόμα καλύτερα κάτι που να έχει άμεση επαφή με την φύση, όπως wind surf, αναρρίχηση κλπ. Τα σπορ βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας και απαιτούν αντοχή, δύναμη, ευκινησία, επιδεξιότητα, αρμονία σε σώμα και νου, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν και στη ψυχική υγεία. 

8. Χάρισε στο σώμα σου ένα καλό μασάζ τουλάχιστον μια φορά το μήνα.

9. Αξιολόγησε τον εαυτό σου, βρες τις αδυναμίες σου και δούλεψε τες. Μην μένεις μόνο στο comfort zone σου!

10. Να θυμάσαι πάντα ότι γυμνάζεσαι, και ότι δεν τιμωρείς τον εαυτό σου για κάτι. Μην υπερβάλεις στην προπόνηση και δώσε πάντα τον απαραίτητο χρόνο αποκατάστασης, ώστε να προλάβει το σώμα σου να προσαρμοστεί, χωρίς να πέφτεις στα αρνητικά της υπερπροπόνησης.

Ο Δημήτρης Μώρος είναι personal trainer και ιδιοκτήτης του www.fitnessart.gr